សិល្បៈនៃការសម្រាកខ្លីៗ៖ បង្កើនផលិតភាពតាមរយៈការទទួលទានដោយយកចិត្តទុកដាក់
នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃជីវិតការងារសម័យទំនើបដែលមានល្បឿនលឿន កិត្តិយសច្រើនតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអ្នកដែលស៊ូទ្រាំនឹងការងារច្រើនម៉ោងបំផុតដោយមិនឈប់សម្រាក។ យើងត្រូវបានគេបង្រៀនឱ្យជឿថា ការបញ្ចេញកម្លាំងជាបន្តបន្ទាប់ស្មើនឹងផលិតភាពអតិបរមា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទបង្ហាញពីភាពផ្ទុយគ្នា។ ការខិតខំធ្វើការឥតឈប់ឈរដើម្បីបញ្ចប់ការងារដោយគ្មានពេលសម្រាក ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងធ្វើការលើសកម្រិត ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយពោរពេញទៅដោយអរម៉ូនកូទីសូល (cortisol) ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសចម្បង។
ដើម្បីរក្សាមុខងារនៃការយល់ដឹងកម្រិតខ្ពស់ និងផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ យើងត្រូវតែចេះឱ្យស្ទាត់នូវសិល្បៈនៃ "Micro-Break" (ការសម្រាកខ្លីៗ) ។
វិទ្យាសាស្ត្រនៃការផ្អាកសម្រាក
ខួរក្បាលរបស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ជាប់គ្នារយៈពេលប្រាំបីម៉ោងនោះទេ។ ដូចជាសាច់ដុំដែរ មុខងារនៃការគ្រប់គ្រងរបស់ខួរក្បាលក៏ចេះអស់កម្លាំងដែរ។ នៅពេលដែលយើងជំរុញខ្លួនឯងហួសពីចំណុចនៃភាពអស់កម្លាំងនេះ ការសម្រេចចិត្តនឹងយឺត គំនិតច្នៃប្រឌិតនឹងនៅទ្រឹង ហើយយើងខិតទៅជិតការអស់កម្លាំងខ្លាំង (burnout) ។
ដំណោះស្រាយគឺស្ថិតនៅលើការជៀសវាងការអស់កម្លាំងខ្លាំង តាមរយៈការផ្អាកជាយុទ្ធសាស្រ្ត និងដោយចេតនា។ Micro-break គឺជាការសម្រាកខ្លីដោយស្ម័គ្រចិត្ត (៥-១០ នាទី) ដែលធ្វើឡើងនៅចន្លោះកិច្ចការស្មុគស្មាញ។ ពេលវេលាទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលកំណត់ឡើងវិញ កាត់បន្ថយកម្រិតកូទីសូល និងស្តារធនធានសរសៃប្រសាទដែលត្រូវការសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គុណភាព នៃការសម្រាកគឺសំខាន់ដូចគ្នានឹងរយៈពេលដែរ។ ការមើលព័ត៌មានអវិជ្ជមាននៅលើបណ្តាញសង្គមច្រើនតែបង្កើនការថប់បារម្ភ ផ្ទុយទៅវិញ យើងត្រូវការការចូលរួមពីវិញ្ញាណ។
ប្រែក្លាយការញ៉ាំចំណីទៅជាពិធីមួយ
នេះគឺជាកន្លែងដែលគំនិតនៃ "ការញ៉ាំចំណីដោយយកចិត្តទុកដាក់" (mindful snacking) ប្រែក្លាយតម្រូវការជីវសាស្រ្តទៅជាពិធីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំកាឡូរីដោយមិនដឹងខ្លួន ខណៈពេលកំពុងសម្លឹងមើលតារាងការងារ ការសម្រាកខ្លីៗ (micro-break) អញ្ជើញអ្នកឱ្យចាកចេញពីអេក្រង់ ហើយប្រើប្រាស់វិញ្ញាណរបស់អ្នក។
ដើម្បីលើកកម្ពស់បទពិសោធន៍នេះ អ្នកត្រូវការដៃគូដែលត្រូវនឹងភាពស៊ីវិល័យនៃពេលវេលានេះ។ សូមស្វាគមន៍ Tango ដែលជានំវ៉េហ្វឺសូកូឡាគុណភាពខ្ពស់ (premium chocolate wafer) ដែលកំណត់និយមន័យថ្មីនៃការសម្រាកញ៉ាំកាហ្វេ។
Tango មិនមែនគ្រាន់តែជាចំណីសម្រន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាការសិក្សាអំពីវាយនភាព និងរសជាតិដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តរសជាតិឆ្ងាញ់។ ជាមួយនឹងស្រទាប់នំដ៏ស្រួយរាប់រយស្រទាប់ និងក្រែមដ៏សម្បូរបែប និងទន់រលោង Tango ផ្តល់នូវភាពសម្បូរបែបដែលទាមទារឱ្យមានការភ្លក់រសជាតិ។
ពិធីការរបស់ Tango៖ គន្លឹះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
សម្រាប់ការសម្រាកខ្លីៗបន្ទាប់របស់អ្នក សូមសាកល្បងលំហាត់ដ៏សាមញ្ញនេះ៖
-
ផ្តាច់ការតភ្ជាប់៖ បិទអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ហើយដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យស្ងាត់។
-
ចូលរួម៖ បើកកញ្ចប់ Tango មួយ។ ចាប់អារម្មណ៍ពីក្លិននៃកាកាវគុណភាពខ្ពស់ ឬវ៉ានីឡា។
-
ភ្លក់រសជាតិ៖ ខាំមួយម៉ាត់ ដោយផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងទៅលើភាពស្រួយនៃនំវ៉េហ្វឺ និងភាពរលោងនៃក្រែម។ អនុញ្ញាតឱ្យរសជាតិសាយភាយយឺតៗ។
-
ដកដង្ហើម៖ ខណៈពេលដែលអ្នករីករាយនឹងនំ សូមដកដង្ហើមវែងៗតាមរបៀប diaphragmatic (ដកដង្ហើមដោយប្រើសាច់ដុំ diaphragm)។
ដោយជ្រើសរើសផលិតផលគុណភាពខ្ពស់ដូចជា Tango អ្នកបង្ហាញដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា ពេលវេលានេះគឺជារង្វាន់ ដែលជាការអបអរសាទរចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ វាប្រែក្លាយការសម្រាកធម្មតាទៅជាពេលវេលាដ៏ប្រណិត។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ផលិតភាពពិតប្រាកដគឺមានចង្វាក់ មិនមែនជាបន្ទាត់ត្រង់នោះទេ។ ដោយរួមបញ្ចូលគន្លឹះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាការទទួលទានគ្រឿងផ្សំដែលមានគុណភាពដោយយកចិត្តទុកដាក់ទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកការពារសន្តិភាព និងពង្រឹងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងស្តង់ដារនៃភាពល្អឥតខ្ចោះដូចគ្នាដែលអ្នកអនុវត្តចំពោះការងាររបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសការផ្អាក។ ជ្រើសរើស Tango ។
Source: